Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]
Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 na chwilę obecną kiedyś na masie było 240, ale waga grubo ponad 120.... -martwy ciąg: seria 150kg po 10 ruchów -przysiad: stały ciężar 160kg 10 ruchów PYTANIE: Cykl rozplanowałem narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg [...]
Hej, Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Chcę zacząć powoli masować. Żeby nie zapychać się odrazu zmniejszyłem trochę ilości jedzenia. W późniejszym czasie stopniowo dokładałbym ilości jedzenia. Wiek: 17 lat Waga: 76kg Treningi :4 dni w tygodniu + (ewentualnie bieganie / rowerek) Czy stosuję suplementy: NIE ( ewentualnie mógłbym kupić [...]
Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]
[...] będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175 Do tej diety będę pił kefiry ponieważ będę możliwe, że będę na cyklu ssa (winstrol) ale to już inna bajka. Proszę o ocene mojej diety będę wdzięczny [...]
Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]
Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]
Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]
na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]
Wrzucam diete do przeanalizowania, jak ktos ma jakieś uwagi prosze pisać. mam pytanie czy lepiej podbijać kalorie węglami czy tłuszczami jeśli waga będzie słabo rosnać? Śniadanie:8.00 -100g płatków owsianych -200g białka jajek 22gB (6 jajek) -2 zółtka jaj -20g orzechów np.włoskich 12gT -20g migdały 10gT -20g żurawina suszona -100g banana 24gWW [...]
[...] Niestety nie mam wagi. Czyli mam kupić na tydzień 2,8 kg piersi z kurczaka i wystarczy ? Czy coś sie zmieni ? Bo z duszonej wątróbka opakowanie wazylo 500 g a po uduszeniu ważyla 280 g - bo kolega mi zważył. Jak sie to ma do piersi ta waga sie będzie zmieniać czy co ? Musze miec z tej piersi 120 g białka czyli ile dziennie smażyć ? Pozdrawiam ;)
Witam , Właśnie ułożyłem dietę dla żony ale nie jestem pewien jej skuteczności więc proszę o poprawę. Chętnie dam sogi. Jakich spadków można się spodziewać po takich wartościach ujemnych ? I po jakim czasie dieta będzie wymagała kolejnych modyfikacji ujemnych. płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 66KG Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : 1.2 praca [...]